групповая терапия

В praxium* проходит очная группа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей с тревогой о своём здоровье. Занятия проводят врач-психиатр Рената Султанова и психолог Анастасия Незнамова.

Тревога о здоровье — это состояние, при котором опасения, связанные с возможным заболеванием, медицинской информацией, результатами обследований или телесными ощущениями, становятся устойчивым источником дистресса и могут приводить к повторным проверкам, поиску подтверждений, избеганию и снижению качества жизни.

Тревога о здоровье не означает, что человек выдумывает симптомы или симулирует. Она может возникать и при наличии установленного диагноза, и при минимальных симптомах.

Цель группы — научиться лучше понимать механизмы тревоги о здоровье, снизить зависимость от повторных проверок, научиться выдерживать медицинскую неопределённость, уменьшить избегание и постепенно вернуть больше свободы в повседневную жизнь.

Групповая терапия проходит по субботам в 13:00 очно в клинике. Полный цикл включает восемь занятий — вы можете сами выбрать количество встреч для посещения.

• Стоимость одного занятия: 3 500 ₽
• Стоимость всего цикла из восьми занятий: 26 000 ₽

Чтобы присоединиться к группе, нужно заполнить анкету по ссылке. После этого с вами свяжутся специалисты клиники для короткого онлайн-собеседования. Это нужно, чтобы понять, подходит ли вам групповой формат, будет ли он достаточно безопасным и эффективным в вашей ситуации.

Если у вас остались вопросы о групповой терапии — вы можете написать нам в мессенджеры или заказать обратный звонок.

Программа занятий:

Занятие 1 . Анатомия тревоги о здоровье
Разбираем, что такое тревога о здоровье и почему она не сводится к фразе: «вы всё придумали». Телесные ощущения могут быть реальными, неприятными и пугающими. Когда тревоги о здоровье становится много, внимание всё чаще возвращается к телу: хочется понять, что происходит, убедиться, что это не опасно, и получить ясный ответ. Но чем больше мы пытаемся добиться полной уверенности, тем сильнее может закрепляться тревожный круг.

Занятие  2. Карта тревожного эпизода
Будем учиться замечать, как тревога разворачивается в конкретный момент. Иногда это явная мысль: «а вдруг это рак», «а вдруг инфаркт», «а вдруг я пропустила серьёзную болезнь». Иногда — быстрый образ: больница, диагноз, потеря контроля, инвалидизация, смерть, одиночество. Разберём типичные ловушки мышления при тревоге о здоровье: катастрофизацию, переоценку вероятности, избирательное внимание к опасности, эмоциональное рассуждение, непереносимость неопределённости.

Занятие 3. Ловушка контроля: проверки, сканирование тела и поиск заверений
Разбираем, почему действия, которые кажутся спасательными, часто становятся топливом для тревоги. Это может быть измерение пульса и давления без медицинской необходимости, постоянное ощупывание лимфоузлов, проверка родинок, поиск симптомов в интернете, чтение форумов, просьбы к близким «скажи, что со мной всё нормально», повторные консультации с одним и тем же вопросом, избегание спорта, секса, поездок, новостей, больниц, людей с болезнями или медицинского контента. На короткой дистанции всё это может снижать тревогу. На длинной — мозг запоминает: «самостоятельно я не справляюсь, нужно проверить ещё раз».

Занятие 4. Когнитивная реструктуризация
Осваиваем дневник мыслей, учимся отделять факт от интерпретации, разбираем, как искать альтернативные объяснения симптомов: стресс, недосып, мышечное напряжение, кофеин, гормональные колебания, гипервентиляция, побочные эффекты, нормальная вариативность тела. Отдельно обсудим, почему невозможно на 100% исключить все болезни — и почему попытка добиться абсолютной гарантии часто становится частью тревожного цикла.

Занятие 5. Поведенческие эксперименты: от теории к практике
На этом занятии мы переходим от анализа к практике. На занятии будем учиться мягко тестировать такие прогнозы в реальной жизни: откладывать проверку, сокращать поиск симптомов, замечать тревогу без немедленной реакции, возвращаться к обычным делам даже при неприятных ощущениях. Не через насилие над собой, а через небольшие, безопасные шаги.

Занятие 6. Куда внимание — там и симптом: управление фокусом
Разбираем роль внимания в тревоге о здоровье. Если долго вглядываться в темноту, там кто-то появится. Если долго прислушиваться к неприятному ощущению — оно усилится. Это значит, что нервная система умеет усиливать значимость телесных сигналов, особенно когда они объявлены опасными. Учимся переключать внимание наружу, использовать заземление, тренировку внимания, включенность в действия и возвращение к ценным активностям.

Занятие 7. Жизнь в условиях неидеального мира: толерантность к неопределенности
Это ключевой блок: тревога о здоровье часто держится не только на страхе болезни, но и на невозможности выдерживать неопределнность. Обсуждаем, что в медицине почти никогда нет 100% гарантий, но есть разумные алгоритмы: плановые обследования по возрасту и факторам риска, обращение к врачу при новых/нарастающих/стойких симптомах, красные флаги, заранее согласованный медицинский маршрут. Учимся отличать заботу о здоровье от тревожного контроля.

Занятие 8. Профилактика рецидивов и ваша «психологическая аптечка»
Подводим итоги 8 недель. Разбираем, почему откаты не означают провал: тревога может возвращаться во время стресса, болезни близких, новостей, обследований, недосыпа, гормональных изменений, реальных медицинских событий. Составляем план раннего реагирования: какие признаки говорят, что цикл снова запускается; какие навыки использовать в первые 24–48 часов; как не возвращаться к бесконечным проверкам; как поддерживать прогресс через месяц, три месяца и полгода.